Von Stressabbau bis Herzgesundheit: Warum LIT die ideale Trainingsmethode ist

In einer Welt, die von ständigem Stress und hektischen Zeitplänen geprägt ist, suchen viele Menschen nach effektiven Wegen, ihre Gesundheit zu verbessern, ohne dabei zusätzliche Belastungen hinzuzufügen. Hier kommt das Laughter Intensity Training (LIT) ins Spiel – eine innovative Methode, die intensive Lachintervalle nutzt, um sowohl körperliche als auch mentale Vorteile zu erzielen.

Was ist Laughter Intensity Training (LIT)?

Laughter Intensity Training ist eine spezielle Form des Intervalltrainings, bei dem kurze, intensive Lachphasen mit Ruhepausen kombiniert werden. Diese Methode ist nicht nur effektiv, sondern macht auch Spaß und kann überall durchgeführt werden, ganz ohne teure Ausrüstung oder spezielle Räumlichkeiten.

Inspiriert vom traditionellen Lachyoga, das vom indischen Arzt Madan Kataria ins Leben gerufen wurde, verfolgt LIT ein ähnliches Prinzip. Im Gegensatz zum Lachyoga, das oft Klatsch-, Dehn- und pantomimische Übungen umfasst, konzentriert sich LIT auf Lachübungen mit kurzen Atempausen und verzichtet auf die typischen Lachyoga-Praktiken. Während Lachyoga auf gemeinschaftliches, bewusstes Lachen in Gruppen abzielt, setzt LIT auf spontanes, selbstständiges Lach-Intervalltraining. Diese Praxis des Laughter Intensity Trainings wurde von Sandra Limmer entwickelt, um gestressten Menschen eine einfache und flexible Möglichkeit zu bieten, regelmäßiges Lachen in ihren Alltag zu integrieren.

Die wissenschaftlichen Grundlagen hinter LIT

Lachen ist mehr als nur eine Reaktion auf Humor. Es hat zahlreiche physiologische und psychologische Effekte, die durch intensives Lachen noch verstärkt werden. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

• Herz-Kreislauf-System anregen: Beim Lachen steigt die Herzfrequenz und die Durchblutung wird verbessert. Dies ähnelt den Effekten, die durch traditionelle Cardio-Übungen erzielt werden. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Lachen die kardiovaskuläre Gesundheit fördern kann.

• Blutdruck senken: Intensives Lachen kann helfen, den Blutdruck zu regulieren. Ein stabiler Blutdruck ist wichtig, um das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu verringern.

• Immunsystem stärken: Lachen unterstützt die Produktion von Antikörpern und aktiviert Immunzellen wie T-Lymphozyten und natürliche Killerzellen. Ein starkes Immunsystem ist entscheidend für die Abwehr von Krankheiten.

• Stressabbau und mentale Gesundheit: Lachen reduziert die Konzentration von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Dies fördert ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens und kann langfristig zu einer besseren mentalen Gesundheit beitragen.

• Herzgesundheit verbessern: Durch die Verbesserung der Endothelfunktion und die Verringerung von Entzündungen trägt Lachen zu einer besseren Herzgesundheit bei und kann das Risiko von Herzerkrankungen senken.

Die positive Wirkung von Lachen auf die Gesundheit wird durch die Gelotologie, die Wissenschaft des Lachens, unterstützt*. Schon eine Minute intensiven Lachens verändert die gesamte Körperchemie. Es bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung, belebt den Körper mit extra Sauerstoff und aktiviert Glücksgefühle durch die Ausschüttung von Endorphinen. Diese biologischen Reaktionen helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern stärken auch das Immunsystem und verbessern das allgemeine Wohlbefinden.

Lach Dich Fit: Drei Minuten täglich für ein radikal besseres Leben

Mit den vielfältigen Übungen des Laughter Intensity Trainings kann ein individuelles Programm zusammengestellt werden. Ziel ist es, täglich Lachintervalle von insgesamt drei Minuten zusätzlich zum regulären Lachen einzuplanen.

So funktioniert's: Typische Workouts aus dem LIT

Das LIT-Programm sieht mehrere Lachintervalle pro Tag vor. Jedes Intervall dauert zwischen 5 Sekunden und einer Minute, aber die Vorteile summieren sich. Hier sind exemplarische Intervalle aus dem LIT:

• Wake-Up-Smile: Ein kurzes Lächeln beim Aufwachen, 5 Sek.

• Shower-Laughter: Intensives Lachen unter der Dusche, 60 Sek.

• Work-Smiles: Lächeln in stressigen Situationen bei der Arbeit, 5 Sek.

• On-the-Go-Laughter: Lachen während des Tages, 60 Sek.

• Sport-Laughter: Intensives Lachen während sportlicher Aktivitäten, 60 Sek.

• Mirror-Laughter: Lachen vor dem Spiegel zur Verstärkung der Wirkung, 60 Sek.

• Sleep-Time-Smile: Lächeln vor dem Einschlafen zur Beruhigung, 60 Sek.

Jedes Intervall endet mit einer einfachen Atemübung, die nicht nur die Sauerstoffzufuhr verbessert, sondern auch den beruhigenden Effekt verstärkt. Wissenschaftliche Erkenntnisse entwickeln sich ständig weiter, daher ist es ratsam, verschiedene Ansätze auszuprobieren, um den besten Effekt zu erzielen.

LIT für vielbeschäftigte Menschen

Einer der größten Vorteile von Laughter Intensity Training ist seine Flexibilität und die kurze Dauer der Workouts. Menschen mit vollen Terminkalendern finden oft keine Zeit für lange Trainingseinheiten. LIT-Workouts hingegen sind kurz und intensiv, was sie ideal für eine schnelle Gesundheitseinheit zwischendurch macht. Das LIT sieht mehrere Lachintervalle pro Tag vor, wobei jedes Intervall nur maximal eine Minute dauert.

Ob morgens vor der Arbeit, während der Mittagspause oder abends zum Entspannen – ein paar Minuten intensives Lachen können leicht in den Alltag integriert werden. Dabei ist LIT nicht nur effizient, sondern auch eine großartige Möglichkeit, den Tag mit einem Lächeln zu beginnen oder zu beenden.

Fazit

Laughter Intensity Training bietet eine einzigartige und effektive Methode, um sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit zu verbessern. Durch die Kombination von kurzen, intensiven Lachintervallen mit Ruhephasen können die positiven Effekte des Lachens maximiert werden.

Für alle, die nach einer unterhaltsamen und gleichzeitig wirksamen Trainingsmethode suchen, ist LIT definitiv einen Versuch wert. Warum also nicht etwas Neues ausprobieren und das nächste Workout mit einer ordentlichen Portion Lachen bereichern?

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• Literaturangaben und Verweise

  • Stiwi K, Rosendahl J. Efficacy of laughter-inducing interventions in patients with somatic or mental health problems: A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 May;47:101552. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101552. Epub 2022 Feb 13. PMID: 35183038.

  • Coles, N.A., March, D.S., Marmolejo-Ramos, F. et al. A multi-lab test of the facial feedback hypothesis by the Many Smiles Collaboration. Nat Hum Behav 6, 1731–1742 (2022). https://doi.org/10.1038/s41562-022-01458-9

  • Limmer, S., Lach-Intervalltraining steigert Wohlbefinden (2023). https://www.dailysmiles.org/blog/lach-intervalltraining-steigert-wohlbefinden