Erschaffe eine Schutzmauer gegen negativen Stress: Dein Weg zu einem resilienten Leben

In unserem digitalen Zeitalter, in dem wir ständig online sind und von Benachrichtigungen bombardiert werden, ist es essentiell, effektive Strategien zum Umgang mit Stress zu entwickeln. Stell dir vor, Stress wäre eine endlose Flut von E-Mails: Einige davon sind nützlich und bringen dich voran (das ist der gute Stress, auch Eustress genannt), aber ein Übermaß kann überwältigend sein.

Der Energieverbrauch des Gehirns unter Stress

Wenn wir mit Stress konfrontiert sind, schaltet unser Gehirn in einen Hypermodus, der eine enorme Menge an Energie verbraucht. Es ist vergleichbar mit dem Versuch, einen Marathon zu laufen, während du gleichzeitig in einer Band spielst und ein Drei-Gänge-Menü zubereitest. Wenn dann ein Stressfaktor nach dem anderen auftritt, kann unser System überlastet werden, was zu Erschöpfung oder noch schlimmeren Zuständen führen kann.

Die innere Festung gegen Stress aufbauen

Dr. Ulrich Strunz, ein Experte in Molekularmedizin und ehemaliger Triathlet, argumentiert in seinem Werk „Das Stress Weg Buch - das Geheimnis der Resilienz“, dass der Schlüssel nicht darin liegt, dem Stress zu entfliehen, sondern eine innere Unverwundbarkeit zu entwickeln. Stell dir vor, du könntest ohne Stress deinen Job wechseln, dich stressfrei scheiden lassen oder sogar stressfrei ins Ausland auswandern. Strunz ist überzeugt, dass der Aufbau einer inneren Mauer gegen den Stress der Weg ist.

Die Schlüsselstrategien: Lachen, Ernährung, Bewegung und positives Denken

Die Lösung liegt in einer einfachen Kombination aus Ernährung, Bewegung, Denken und – ganz wichtig – Lachen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen, Vitaminen und Aminosäuren ist, spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung. Magnesium, bekannt als das „Salz der inneren Ruhe“, sowie Vitamine wie B12, D und K, sind nur einige der Nährstoffe, die effektiv Stress entgegenwirken können.

Ernährung als Stressbekämpfer

Strunz betont, dass der Körper sich selbst heilen kann, wenn er die notwendigen Substanzen erhält. Nährstoffe wie Magnesium und Vitamine wie Vitamin C, das effektiv gegen Stress und Depressionen wirkt, sind unverzichtbar für einen resilienten Körper. Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, ist notwendig für die Produktion des Wohlfühlhormons Serotonin und spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.

Bewegung und positives Denken

Bewegung ist entscheidend, da sie stressbedingte Veränderungen in den Genen reparieren und sowohl mental als auch körperlich stärken kann. Ein positives Mindset und regelmäßige Bewegung bilden das Fundament deiner inneren Schutzmauer gegen Stress.

Das Stressbewältigungs-Quadrat

Ein praktisches Werkzeug ist das Stressbewältigungs-Quadrat, das Denken, Lachen, Ernährung und Bewegung miteinander verbindet. Diese vier Elemente sind die Pfeiler deiner Schutzmauer gegen Stress und ermöglichen es dir, ein ausgewogenes und erfülltes Leben zu führen.

Schlussfolgerung: Baue deine Mauer und schütze dich vor Stress

Durch die Kombination dieser vier Schlüsselelemente – Denken, Lachen, Ernährung und Bewegung – kannst du eine effektive Schutzmauer gegen Stress errichten. Langfristig geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden und zu lernen, mit den positiven Eigenschaften des Eustress umzugehen, um die negativen Auswirkungen des Distresses zu minimieren.

Stell dir vor, negativer Stress wäre ein lästiger Wecker. Du hast die Wahl: Ihn wegschmeißen, auf Snooze drücken oder einfach dazu tanzen. Bau deine Schutzmauer, leg deine Lieblingsmusik auf und halte den negativen Stress draußen. Denn das Leben ist zu kurz, um sich von einer Inbox voller Stressmails runterziehen zu lassen. Lache mehr, stress weniger und tanz durch deinen Tag!